hantle ćwiczenia

[...] masy, tylko poprawić wygląd (brzuch, biodra, klatka). Jak widać na zdjęciach (dodam je wieczorem) klatka piersiowa wygląda jak u kobiety. Dodam, że mam w domu rowerek i hantle 2x8kg więc mogę je wykorzystać do ćwiczeń, tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak jeździć na rowerku (40min, 20min ale intensywnie czy może jeszcze inaczej). [...]

[...] i 62 kg wagi. Dobija mnie to, że nie mogę w żaden sposób przytyć. Czy ktoś mógłby mi polecić jakąś dobrą dietę, odżywki oraz ćwiczenia? Aktualnie prócz jeźdzenia na rowerze nie uprawiam innego sportu. Posiadam w domu hantle i właśnie nimi chciałbym ćwiczyć. Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na siłe i masę? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję !

siemka wszytskim chcialbym zeby mi ktos doradzil jakie moge robic cwiczenia i ile serji itd od tegorocznych wakacji robilem same pompki i troche dalo ale od miesiaca mam hantle mam 8 talezy po 2,5kg i 4 taleze po 1,25kg i mam tez gryf dlugi z ktorego robie sztange i chcialbym zebyscie cos doradzili co moge i jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam [...]

[...] klatki piersiowej i jedno z tych ćwiczeń Pompki 2 - link 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń No i tutaj, już nwm co dalej ? Posiadam hantle z metalowym gryfem, 11 - 12kg Ad.1 - Jakie partie mięśni ćwiczyć, aby serwować b. mocno w siatkówce i rzucać w piłce ręcznej ? Bardzo prosty przykład, mój kolega [...]

[...] na silke? czy moge cwiczyc w domu bo tu gdzie mieszkam jest sporo do dobrej silowni. Jak to sie ma do budowania masy? Biore pod uwage tez chodzenie do kumla co ma laweczke i hantle ale to tez prowizorka. Ogolnie oczekuje zwiekszenia masy miesniowej i w miare jakies rzezby. Zaznaczam ze wczesniej nie cwiczylem i dlatego beda to moje pierwsze [...]

WItam mam pytanie dotyczące Bicepsa Więc ćwicze go w środy i niedziele robie 3 ćwiczenia sztanga prosta,łamana, i hantle młotkiem.4 serie 15.,12,10,8 dokładam ciężar oczywiście I tu tkwi moje pytanie DLaczego Wciąż mam 33cm ? Jem dużo twarogu diety aż tak mocno sie nie trzymam ale ćwicze juz dosyć długo Biceps kilka miesięcy I biceps stoi w [...]

[...] wszystkich trenuje w domu jakiś miesiąc ale mam troche odstające łopatki co chciałbym zniwelowa tylko niewiem jakimi cwiczeniami szrugsy są na dobre czy wręcz odwrotnie a jakie ćwiczenia robic na srodkową czesc pleców majac do dyspozycji hantle i drażek na plecy robie podciaganie i cwiczenia na prostowniki dodac cos odjac ? cwicze treningiem act

[...] Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]

[...] sztangi siedząc za głowe 12-6 24kg do 40 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 od 7 kg do 14 kg - Arnoldki 7-14 kg 12-6 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" stojąc, hantle: 20-30 kg 12-8 - Wnosy barkow sztanga stojąc 44-60 kg 12-8 Nogi - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-14 - Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6 - brzuszki Niedziela - [...]

[...] nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdziłem Zażywane [...]

[...] trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na siłowni (poniedziałek, środa, piątek), we wtorki,czwartki i soboty biegam (około 40-50 min), a zaraz po tym [...]

[...] otworzono ponownie siłownie, dość konkretnie zabrałem się za treningi siłownie. W momencie kwarantanny typowe ćwiczenia z wagą własnego ciała, trening full body z sztanga, hantle lecz ciężar był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 seriach dziś pękło 80kg [...]

[...] 96 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa. Ławka, hantle, gryfy, brak wyciągu niestety Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: wczesniej Kreatynka I HMB

[...] zrzuciłem 20kg sadła więc teraz bym chciał jednocześnie spalić resztki tłuszczu a przy tym zdobyć masę mięśniową aktualnie robię co 2 dni program 100 pompek oraz ćwiczenia z a6w-ćwiczenia dla tego że robię przerwę 1 dniową co jakiś czas aby mięśnie sobie odpoczęły. Posiadam 3 poziomową ławeczkę sztangę drążek i jakieś tam dziadowskie hantle...

[...] uda 4x 15 na maszynie 5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach) 6. łydki 4x 10 (hantel w łapie) 7. kaptury WTOREK - KLATA 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa) 3. rozpietki na ławce prostej 4x 15 4. rozpietki na bramie 4x 15 5. "hammer" 4x 15 6.brzuch 7. 2-3km bieżnia Środa - BARKI 1. Siedzac unoszenie [...]

[...] że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w zależności od ćwiczenia, co drugi dzień. Jestem zmotywowany i zdaje sobie sprawę, że za chwilkę hantle nie wystarczą a już odczuwam brak ławeczki. Czytałem trochę o sprzęcie domowym ale zazwyczaj ludzie polecają sprzęt w oparciu o to, żeby kupować np "gryf olimpijski" [...]

[...] nie jest gruby ale nie widać jeszcze mięśni. Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń itp. Przypominam nie posiadam żadnych sprzętów. Chciałbym także mieć silne nogi jak wiadomo w piłce ręcznej bardzo potrzebne są silne nogi i daleki wyskok jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać ten efekt. Posiadam tylko hantle 5, 10 i 20 kg. Z góry dziękuje. : )

witam mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na przybranie sily bez zadnej chemii tylko dieta i cwiczenia. mam w domu dwa hantle pm 5 kg i narazie zadnej kasy na inny sprzet . moje zdjecia na pawelelo520.fotka.pl i chcialbym prosic o pomoc w wymysleniu prawidlowej diety i cwiczenia na rozne partie ciala tymi hantlami zgodnie z moja postura.nigdy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: ogólnie z naciskiem na mase Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: piłka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga, wyciąg górny Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -